Lavt selvværd og selvkritik
Sammenligner du dig med andre, og har en følelse af, at andre er mere værd end dig? Måske du tænker, at der er noget galt med dig, som skal fikses, eller at du er et dårligere menneske end dine venner og familie? Eller finder du dig selv i gang med at bevise dit værd for dig selv og for andre?
Mange oplever at have en følelse af ikke at føle sig god nok.
Når man går rundt og tænker sig selv dårligere end andre mennesker, kan man føle et indre pres for at skulle bevise, at man er god nok. Eller man kan bruge meget tid på at tænke over, hvorfor man ikke er lige så glad/populær/dygtig/(sæt selv ind) som sine venner. Og det kan være rigtig hårdt arbejde. Heldigvis behøver man ikke at blive ved med at have det sådan.
Det er tankerne, vi tror på om os selv, der skaber følelsen af ikke at være god nok.
Egentligt er vi alle gode nok, som vi er. Men af mange forskellige årsager kan vi have samlet negative tanker om os selv op igennem vores liv. Det er helt uskyldigt og ikke noget vi har gjort med vilje. Alle jeg har talt med, ville helst have undværet disse tanker om sig selv, hvis de kunne. Men af en eller anden grund har de fået disse tanker, og nu virker de som sandheden om dem.
Når vi tænker og tror på negative tanker om os selv igen og igen, kan vi komme til at tro, at vi er forkerte. Men det er aldrig rigtigt. Og vi kan heldigvis få det meget bedre, når vi opdager, at de tanker, vi har troet på, ikke er sande eller behøver at styre vores liv.
Her på siden kan du læse om, hvordan et forløb om selvværd hos mig ville se ud. Jeg arbejder ud fra De Tre Principper.
Hvordan opleves lavt selvværd?
Du prøver at bevise, at du er god nok
I stedet for at have en tro på, at du er god nok som du er, vil du konstant prøve at overbevise dig selv og andre om, at du ER god nok.
Du har måske et behov for altid at præstere og være en succes i det, du gør. Jeg taler med mennesker, der kun synes, at deres arbejde er godt nok, hvis de gør det meget bedre end alle andre, eller som har andre standarder for, hvordan de selv skal opføre sig for at være gode nok, mens andre gerne må begå fejl eller have en dårlig dag.
I forsøget på at gøre sig selv gode nok, kan de komme til at påtage sig mere og mere arbejde, sige ja til alle, der spørger om hjælp eller forsøge at vise udadtil, at de har styr på livet gennem udseende/job/karakterer.
Problemet med at prøve at bevise, at man er god nok, er, at fordi du faktisk ikke tror på, at du er god nok, vil du aldrig kunne overbevise dig selv. Uanset hvor godt du klarer dig i livet, vil du altid kunne føle, at det kunne have været bedre. Det kan være som at have et par briller på, der gør alle ens handlinger og væremåder forkerte. Uanset hvad kan man næsten kun fejle med disse briller på.
Tænk hvis du kunne opdage, at du havde disse "ikke god nok" briller på, som farver alt hvad du gør, "ikke godt nok"? Tænk hvis du opdagede, at de briller ikke var sandheden om dig?
Du prøver at være perfekt og kritiserer dig selv
Nogle gange fører troen på, at man er mindre værd til et forsøg på at blive perfekt - eller være perfekt. Du har måske opbygget høje standarder for, hvornår det, du gør, eller den måde du er på, er god nok. Ofte er disse standarder ikke de samme, som de standarder der gælder for andre mennesker i dit liv.
Det kan være, at du har fået idéen om, at hvis du ikke er perfekt, er du en fiasko, eller hvis du ikke gør alting helt perfekt, kan andre se, at du ikke er noget værd.
Det er hårdt arbejde er prøve at være perfekt - fordi det er mildest talt umuligt at opfylde de standarder, du har sat op for dig selv. Når du så oplever, at du ikke lever op til dine standarder, vil du måske føle skuffelse eller skam, og du kan komme til at tro, at skammen viser, hvor "ikke god nok" du i virkeligheden er. En misforståelse, rigtig mange oplever at være fanget i, som er meget smertefuld og drænende, fordi den driver én til at arbejde endnu hårdere for at blive perfekt.
Mange kan komme til at bruge meget tid på at tænke og tale ned om sig selv, når de ikke lever op til deres standarder, og selvkritik kan fylde rigtig meget for nogle.
Tænk hvis du kunne slippe kravet til dig selv om at skulle være perfekt, eller hvis du opdagede, at selvkritik ikke var vigtigt at lytte til?
Du pleaser i dine relationer
Ofte kan folk, der føler sig mindre værd, have svært ved at sætte grænser i deres relationer, og at sige til og fra. De føler simpelthen ikke, at de fortjener at sige fra, eller at de fortjener at have de behov, de har.
Det kan føre til, at man uden at opdage det kommer til at "please" i sine relationer, at man ikke lytter til sig selv, og at man føler sig meget på overarbejde, når man er sammen med andre. Man kan føle sig drænet og træt efter at have været i andres behov hele tiden. Og den følelse kan bidrage til ens tro på, at man er mindre værd.
Måske man med tiden endda trækker sig, fordi man vil undgå følelsen af ikke at være god nok.
Tænk hvis du kunne opdage, at du gerne må sige til og fra, og at det intet har at gøre med din værdi som menneske, om du opfylder andres behov?
Du forsøger at regne ud, hvad der er galt med dig
Rigtig mange med troen på, at de ikke er gode nok, oplever et behov for at fikse sig selv. Det er som om, at den dårlige følelse beviser for dem, at de har brug for at blive fikset. Det giver god mening, at man gerne vil af med den ubehagelige følelse af mindreværd, og det er derfor naturligt at lede efter svaret på, hvad der er galt.
Problemet er bare, at der intet er galt med dig. Det er bare noget, du er kommet til at tro på - med hud og hår. Og så prøver du at løse et problem, der ikke eksisterer, udover i dine egne tanker. Jo mere du forfølger trangen til at fikse dig selv, jo mindre mulighed vil du få for at opdage, at der intet er galt med dig. Det er en skrue uden ende. Mange læser forgæves selvhjælpsbog efter selvhjælpsbog, Googler, træner, præsterer eller mediterer får at prøve at fikse sig selv.
Tænk hvis du kunne opdage, at du ikke skulle fikses?
Du kan ikke gå i stykker.
Men det kan føles sådan, hvis du er fyldt med tanker om at være forkert.
Behandling af lavt selvværd ud fra De Tre Principper
Samtaler hos mig vil altid tage udgangspunkt i dig. Hvornår oplever du at få det dårligt med dig selv eller føle dig forkert? Hvad er det for en historie, du fortæller dig selv om, hvem du er, og hvad du kan eller ikke kan? Hvilke tanker har du om, hvem du burde være, og hvad der skal til, før du er god nok? Hvilke oplevelser har givet dig de tanker, du definerer dig selv ud fra?
Sammen forsøger vi at forstå din oplevelse, og hvordan det giver mening, at du har det, som du har det. Forståelse og bevidsthed om dine tanker er en vigtig del af at skabe forandring.
Jeg vil i løbet af samtalerne dele De Tre Principper med dig. Bl.a. er det vigtigt at forstå, at dit mentale helbred ikke kan gå i stykker. Du kan ikke være ødelagt eller forkert. Men det kan virkelig føles sådan, hvis du lever i en negative selvfortælling. Det centrale her er, at det er en fortælling - ikke sandheden om dig. Jeg vil hjælpe dig adskille, hvad der er sandt fra hvad du uskyldigt har fortolket om hvem du er, ud fra de oplevelser du har haft.
Det er en kæmpe befrielse at få øje på, at den historie vi har fortalt os selv, faktisk mest er en historie - og ikke sandheden om os. Jo tydeligere vi ser, at tanker er tanker (ikke sandheder), jo mere giver det mening at lytte mindre til dem og være mere til stede i vores liv uden at skænke dem en tanke.
Jeg elsker at tale med klienter om deres værd som mennesker. Simpelthen fordi jeg tror 100 % på, at vi alle er værdifulde. Og jeg ville elske at hjælpe dig få øje på dét om dig selv.